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PORTAL SMG
⚠️ URGENTE Dois guardas municipais morr3ram e outros dois ficaram fer!dos após um at4que a t!ros de fuzil na noite de sábado (7), na esquina das ruas 31 de Março e 1º de Maio, no município de Portel, no arquipélago do Marajó. As vítimas f4tais foram identificadas como Alessandro Oliveira Freitas, que morr3u no local, e Iago Fernando Medeiros Pereira, que não res!stiu após dar entrada no hospital. Os guardas Serrão e Cunha ficaram fer!dos e foram transferidos para o Hospital Regional do Marajó Más
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laurizete
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treinadorta
Bumbum durinho e pernas firmes sem sair de casa! 👇 ​Se você acha que precisa de aparelhos caros para acabar com a flacidez, olha esse exercício que dá para fazer na porta de casa! Só não vale arrancar a maçaneta, hein? 😉 ​Agachamento curto: 4 séries de 20 repetições ​Agachamento completo: 4 séries de 15 repetições ​Agachamento com insistência embaixo: 4 séries de 20 repetições ​Isometria (segura embaixo): 4 séries de 25 segundos ​Elevação de joelho (para soltar): 4 séries de 15 repetições ​B... Más