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Treino de perna eficiente = parar de treinar aleatório 👇 Agachamento, extensão, flexão, hinge e glúteos: cubra todos os padrões. Faça 3 séries válidas, 8–12 reps e treine perto da falha ⚠️ Não é o exercício — é a intensidade. #treino #hipertrofia #musculacao #academia #fitness
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