treinadorta
O pulo do gato desses 6 movimentos é usar o batente da porta como apoio! Isso tira a pressão chata do joelho, dá estabilidade e joga 100% da carga pra musculatura da perna. 🔥 Benefícios desse treino: • Reduz o impacto nas articulações • Fortalece coxas e glúteos • Melhora a mobilidade de quadril • Dá pra fazer em qualquer lugar (zero equipamentos) Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições de cada exercício! 📲 Já salva esse vídeo pra consultar na hora do treino e compartilha com aquele am...
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