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Quer perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo? 🎯💪 Se você está perdido e não sabe por onde começar a estruturar a sua alimentação, use essa base simples de cálculo para o seu dia a dia! Pegue papel, caneta e a sua calculadora: 1️⃣ Calorias Diárias: Multiplique seu peso por 30. Exemplo (80kg): 80 \times 30 = 2400\text{ kcal} 2️⃣ Proteína (PTN): Multiplique seu peso por 2. Exemplo (80kg): 80 \times 2 = 160\text{g} (Essencial para manter e ganhar massa muscular!)
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