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đ siga @joaosouza.pt para mais dicas de treino, saĂșde e desenvolvimento pessoal đ„ prancha nĂŁo Ă© exercĂcio de encolher barriga, Ă© exercĂcio de resistir. o abdĂŽmen trabalha impedindo que a lombar caia, e essa função de segurar o tronco Ă© justamente o que protege a coluna quando vocĂȘ levanta peso ou pega a criança no colo. por isso os estudos de dor lombar mostram resultado melhor com isometria do que com abdominal comum. vinte segundos parece pouco mas Ă© a dose certa quando vocĂȘ faz cinco posiç...
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