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Morgana Rodrigues
Mirtilos Parte 1: Fácil, amigável para iniciantes e sempre versátil. Sem adição de açúcar. # homegrownfood # mealinajar # prepper # foodpreservation # waterbathcanning # # enlatamento # rebelcanning # friends # # NC # gardenersof # pressurecanning # blueberries # beginnercanningtips # BallCanning # beginnercanning # homestead # pantryrestock 更多
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treinoedieta_
Você não precisa de 10 máquinas diferentes para construir pernas densas e glúteos desenhados. ​A combinação desses 4 movimentos entrega tudo: cadeia anterior no agachamento livre, trabalho unilateral pesado no búlgaro e no step up (que corrigem assimetrias e ativam glúteo máximo), e foco na parte interna da coxa no sumô. ​Ficha de Execução em Casa: ​Agachamento Tradicional: 4x 15-20 reps (amplitude máxima e descida lenta) ​Búlgaro no Sofá/Cadeira: 3x 10-12 reps cada perna (tronco levemente proj... 更多
Olhar Urbano
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