Name: João Ramos (JoaoGabrielER). Áudio original criado por João Ramos. 🔥 Treino para crescer seus braços: 1. Flexão diamante – 2x até a falha 2. Flexão esfinge – 2x até a falha 3. Flexão fechada – 2x até a falha 4. Rosca direta – 5x até a falha 5. Rosca inversa – 2x até a falha Descansar de 2 a 5 minutos entre cada série. Fazer o treino uma ou duas vezes por semana. Siga o João se você gosta de treino em casa! 😁💪 #treinoemcasa #calistenia
Uploaded: 2025-06-05T22:07:58Z
Duration: 1 min 40 s

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João Ramos

🔥 Treino para crescer seus braços: 1. Flexão diamante – 2x até a falha 2. Flexão esfinge – 2x até a falha 3. Flexão fechada – 2x até a falha 4. Rosca direta – 5x até a falha 5. Rosca inversa – 2x até a falha Descansar de 2 a 5 minutos entre cada série. Fazer o treino uma ou duas vezes por semana. Siga o João se você gosta de treino em casa! 😁💪 #treinoemcasa #calistenia المزيد

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