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João Ramos
🔥 Exercícios do vídeo: 1. Flexão diamante (ou tríceps na parede) 2. Agachamento normal 3. Canoinha 4. Flexão inclinada 5. Flexão declinada 6. Flexão normal 7. Polichinelo 8. Corrida parada 9. Corrida parada (com toque no calcanhar) Siga o perfil do João se você gosta de treinos em casa! 💪 #treinoemcasa #calistenia المزيد
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silva fit,treino
📌 AFUNDO BÚLGARO COM APOIO NO BANCO 🔹 Pé de trás apoiado, pé da frente firme 🔹 Desça até o joelho quase tocar o chão 🔹 Joelho da frente alinhado com o pé 🔹 Suba empurrando com o calcanhar Técnica correta = mais resultado, menos lesão ✅ 3–4 séries x 8–12 repetições (cada lado) | Descanso: 90s #SilvaPowerFit #Técnica #AfundoBúlgaro #GuiaDeExercício المزيد