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🔥 3 exercícios simples para aliviar a tensão do nervo ciático — e você pode fazer DE CIMA DA CAMA! Se a dor ou o desconforto incomoda até na hora de levantar, esses movimentos podem ser uma opção prática para incluir na sua rotina. 🛏️💪 Confira os 3 exercícios: 1️⃣ Alongamento de glúteo médio Deitado na cama, faça o movimento de forma confortável, sem forçar além do seu limite. 2️⃣ Dorsiflexão e flexão plantar Segure a perna e movimente o pé, levando os dedos para cima e depois apontando para...
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