treinadorta
Você sabia que pode treinar o corpo todo sem precisar ir para a academia ou ir para o chão? 🏋️♀️✨ Aqui está uma rotina simples de força e mobilidade que você pode fazer usando apenas a parede de apoio: 12 elevações de calcanhar (chutes no bumbum) 8 agachamentos com pernas afastadas 12 elevações de panturrilha (lentas e controladas) 12 escaladores alternados 6 flexões na parede Prático, rápido e eficiente para o seu dia a dia! 💪🔥 #treinao #exercicioemcasa #mobilidade #Fitness #treino...
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