Samuel Meller
Progressão de carga não é no feeling 📈 ➡️ Primeiro passo: escolhe um range de repetições. Exemplo: 5 a 9 ➡️ Ajusta a carga mirando o topo do range. A ideia é fazer 9 na primeira série, perto da falha ➡️ Fez 9? A segunda série provavelmente sai com 6 ou 7, ainda dentro do range. Mantém a carga ➡️ Fez menos que 9? Na segunda série tira uns 10% do peso, senão a fadiga derruba as repetições pra baixo do range ➡️ Semana que vem: bateu 9 na primeira série? Sobe de 2 a 5% do peso. Não bateu? Mantém a...
Lebih banyak
