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ALONGAMENTO PARA QUEM ESTĂ TRAVADO Sente que seu quadril estĂĄ todo travado... tĂĄ difĂcil para colocar a mĂŁo no chĂŁo, difĂcil para agachar, difĂcil para sentar com as pernas dobradas, esse exercĂcio pode te AJUDAR. âĄïž Sente em um rolinho (pode ser uma toalha, um cobertor, um tatame) deixa rolar. âĄïž Abra as pernas girando ela para cima, pode ajudar com a mĂŁo. âĄïž Cresce o peito lĂĄ para cima, inclina para frente descendo as costas retas. â ïž Cuidado para nĂŁo ficar corcunda. Permaneça por 30 segundos...
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