F贸rmula Fitness 30 Dias
馃敟DEVE SALVAR E TENTAR EXERCI虂CIO RA虂PIDO AB馃敟 Hoje estou trazendo para voce虃s um o虂timo circuito abdominal que pode ser usado como treino independente, um circuito de esgotamento no final do treino ou um aquecimento - nenhum equipamento e虂 necessa虂rio. 馃挭馃従 ME虂TODO:馃憞馃従 鉁–ircuito Um: - Elevac抬a虄o da perna deitada em 30 segundos - Joelhos alternados sentados por 30 segundos Descanse 30 segundos (4x) 鉁–ircuito Dois: Dobra lateral do joelho sentado por 30 segundos - Mergulhos na prancha latera
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