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SUPLEMENTO PARA HIPERTROFIA Não existe suplemento capaz de produzir grandes ganhos de massa muscular. A creatina é o suplemento com melhores evidências para quem busca hipertrofia, mas seus efeitos são relativamente modestos e, em boa parte, indiretos: ela melhora a capacidade de realizar trabalho de alta intensidade e pode aumentar o volume e a qualidade do treinamento. Além disso, parte do aumento inicial de massa magra ocorre pelo maior conteúdo de água dentro do músculo. Proteína em pó tam
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