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Treinos em Casa đ„
Detalhes aqui! đ Aquecimento: agachamento borboleta 3x15 . Bloco 1: agachamento com 2 insistĂȘncia com salto 15x + agachamento do meio para baixo 15 x (3 sĂ©ries com 5 segundos de descanso) . Bloco 2: afundo direto 8x + afundo curtinho 8x + afundo direto 8x (2 sĂ©ries, faz tudo numa perna e depois faz a outra , com 5 segundos de descanso) . Bloco 3: sumĂŽ curtinho 10x + sumĂŽ direto 10x + abrindo e saltando 10 (esse infelizmente esqueci de gravar). (SĂŁo 3 sĂ©ries com 5 segundos de descanso)
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