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👉 siga @joaosouza.pt para mais dicas de treino, saúde e desenvolvimento pessoal 🔥 o erro mais comum na elevação pélvica é subir arqueando a lombar. quando a coluna estende no final do movimento, parte da carga sai do glúteo e vai pra região lombar, e você termina a série sentindo mais as costas que o bumbum. a técnica da concha resolve isso. queixo levemente pro peito, abdômen firme e costelas fechando em direção à pelve enquanto o quadril sobe. lá em cima é só apertar o glúteo e parar quando...
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