Icaro Lermen
đš VocĂȘ nĂŁo precisa separar o treino de membros inferiores em âdia de glĂșteoâ, âdia de posteriorâ ou âdia de quadrĂcepsâ. Se vocĂȘ treina inferiores 3x na semana, pode priorizar o ponto que deseja desenvolver em cada sessĂŁo, colocando mais volume e iniciando o treino por ele, sem precisar concentrar todo o trabalho em um Ășnico dia. Fracionar o volume ao longo da semana pode ajudar a manter uma melhor qualidade das sĂ©ries e do estĂmulo. AlĂ©m disso, busque exercĂcios que se complementem: diferente...
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