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PRANCHA: MODO HARD ATIVADO. ๐ฅ Achou que prancha jรก estava fรกcil? Entรฃo adiciona instabilidade + movimento e tenta manter o corpo sob controle. ๐ฎโ๐จ Essa variaรงรฃo na bola aumenta a exigรชncia de: ๐ฅ CORE โ para estabilizar o tronco โ๏ธ EQUILรBRIO โ porque a base nรฃo para quieta ๐ฏ CONTROLE โ para movimentar as pernas sem perder a posiรงรฃo ๐ช FORรA โ principalmente de core e cintura escapular O objetivo nรฃo รฉ fazer rรกpido. ร conseguir trazer o joelho sem deixar a bola mandar no seu corpo. โ ๏ธ ร uma...
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