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Esses 5 exercícios parecem seguros na academia — mas podem estar piorando a tua hérnia cervical. 5º lugar — Esteira olhando pro celular Dez minutos com a cabeça inclinada pra frente antes do treino começar. Essa posição aumenta muito a carga na cervical — e você ainda nem pegou um peso. Troca pela mobilidade torácica. ✅ 4º lugar — Abdominal puxando o pescoço Você acha que está fortalecendo. Mas essa puxada comprime ainda mais a cervical. Troca pela prancha. 3º lugar — Remada com pescoço projeta...
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