2
3
𝔼𝔻𝕀𝕋_β„‚π”Έβ„β„π•†π•Š
carros que impressiona #carros que impressiona More
Comment
Cancel
Send
Edu | 20 Todo Dia πŸ’ͺ🏻😎πŸ”₯
Dia 42. Um kettlebell. 20 minutos por dia. Construindo meu shape em casa. πŸ’ͺ πŸ”₯ TREINO DE HOJE β€” PEITO + OMBROS + CORE 1️⃣ Empurrada de peito e ombro sentado β€” 12 reps 2️⃣ Rosca de bΓ­ceps ajoelhado + extensΓ£o de trΓ­ceps β€” 6 a 8 reps 3️⃣ FlexΓ£o fechada no kettlebell β€” 10 a 15 reps 4️⃣ Pullover deitado β€” 10 reps 5️⃣ Dead bug com kettlebell β€” 10 reps 6️⃣ Halo sentado β€” 10/lado Hoje eu adaptei o treino porque estava sentindo uma leve dor na lateral da lombar. More
Coach Foodie
High Protein Recipes: Chicken pad kra pao with 34g protein and 372 cals per serving πŸ’š Ingredients: 300g ground chicken breast 1-2 tbsp canola oil for cooking 8-10 sliced green beans 6-9 garlic cloves minced 5-7 red red chillies Sauce mix: 1/2 cup chicken stock 2 tbsp low sodium soy sauce 1 tbsp fish sauce 1 tbsp oyster sauce 2 tsp brown sugar Serve with fried egg and rice! 🫢🏻 More