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๐ฅ 3 EXERCรCIOS SIMPLES PARA ALIVIAR A DOR LOMBAR E DORMIR MELHOR! ๐ด โSe vocรช sente a lombar travada ou desconforto ao deitar, tente esses movimentos fรกceis antes de dormir: โ1๏ธโฃ Abertura de quadril: Abra as pernas, dobre os joelhos e faรงa o movimento 20 vezes. Isso ajuda a destravar o quadril e relaxar a regiรฃo lombar. โ2๏ธโฃ Parabrisa de pernas: Com as pernas abertas, mova-as de um lado para o outro 20 vezes. Adeus desconforto! Vocรช vai dormir feito uma pedra. ๐ชจ โ3๏ธโฃ Encaixe de calcanhar: Apo...
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