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𝑹𝒂𝒄̧𝒂, π‘¨π’Žπ’π’“ 𝒆 π‘·π’‚π’Šπ’™π’‚Μƒπ’
Leitura labial #flamengo #leituralabial #zopiloteyoutube #malvadΓ£o Ψ§Ω„Ω…Ψ²ΩŠΨ―
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Danielle Silva5413
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treinadorgaspar
πŸ”΄ TREINO COMPLETO DE BRAΓ‡OS NA POLIA: BASTA AJUSTAR O COTOVELO! Muita gente acha que precisa de vΓ‘rios aparelhos para treinar braΓ§os, mas a verdade Γ© que dΓ‘ para fazer um treino completo de bΓ­ceps e trΓ­ceps sΓ³ na polia, apenas variando a posição do cotovelo. πŸ”Ή BΓ­ceps: β€’ Cotovelos Γ  frente β†’ Mais Γͺnfase na cabeΓ§a longa (rosca scott na polia). β€’ Cotovelos ao lado do corpo β†’ Foco equilibrado (rosca direta na polia). β€’ Cotovelos para trΓ‘s β†’ Mais Γͺnfase na cabeΓ§a curta (rosca inclinada na polia... Ψ§Ω„Ω…Ψ²ΩŠΨ―