Amanda Biuger
Treino completo de GLÚTEO 🔥 Quem topa?? 👇 Exercício 1: 3 series de 15 repetições para cada lado - sem descanso Exercício 2: 3 séries 10 repetições insistindo 2 a cada repetição + 10 direto - descanso 20seg Exercício 3 e 4: BI SET: 3 séries 8 repetições parando 3seg embaixo a cada repetição + 8 direto + 10 na elevação pélvica unilateral - deacanso 30seg Exercício 5: 3x 10 repetições + 5seg de isometria + 10 repetições - descanso 20seg #treino #academia
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