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Amabile Relva

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Kirim

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Ana Grossi

3 exercícios para fazer 3x por semana 1. Agachamento com ativação do core** Inspire pelo nariz antes de descer. Ao subir, empurre o chão com os calcanhares e solte o ar, levando o umbigo para dentro e para cima. 3 séries de 12 2. Levantamento terra** Antes de descer, puxe o ar pelo nariz expandindo as costelas. Ao subir, solte o ar e firme o abdômen. 3 séries de 10 3. Ponte com respiração Deitada, inspire. Ao subir o quadril, solte o ar pelo nariz. Desça inspirando. 3 séries de 12 Salva pra f... Lebih banyak